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健身无从下手?没事我来教你入门

健身无从下手?没事我来教你入门,相信无论有没有接触过健身的人,大都听过施瓦辛格之类的人物。他们这些人哪怕已经年近古稀,但是其身材仍是很多人达不到的高度。因此很多人就将这种情况归功于他们的种族优势,或者天生的基因优势,而忽略了他们后天的勤奋努力。其实,无论是谁,只要拿出他们一半的努力,那么你的成果也绝对会出乎你的想象。

那么问题来了,一个从没有健身经验的人应该怎么开始他的健身之旅呢?

健身无从下手?没事我来教你入门 健身基础 第1张

小编这就给你答案。小编听过一句话:“不要去找什么国男性如何增强体质国人也是地球人,去看看全世界的人是如何做的。然后照样去做就是了。”小编觉得这句话可谓是言简意赅,而我们健身小白在健身起步的时候也完全适用于这句话。都是地球人,那么每个人增强体质的方法都是大同小异的。

那么,小编接下来将给你好好讲解一下健身到底是怎么一回事,以及将如何开启你的健身之路。所有人的锻炼无外乎都会涉及到身体素质上的耐力,力量,爆发力,速度这几个项目。而这些身体素质的提升都离不开肌肉,也就是说,在你开始健身时,增肌训练力量训练这两项锻炼是必不可少的。

当你知道了应该从增肌训练力量训练入手之后,就是时候开始着眼于具体的健身计划了。既然这篇文章是健身小白的入门推荐,那么我推荐的健身方案就会考虑到健身小白健身基础,体质基础等条件,给出最适合你们的健身计划

首先,在制定健身计划之前,你要先清楚锻炼的步骤。一般人的健身步骤都是先热身,然后无氧运动,最后加上有氧运动。那么具体的健身计划我给出一套最简单的健身方案,也是最适合健身小白入门的健身方案。

健身无从下手?没事我来教你入门 健身基础 第2张

1. 热身15分钟

2. 无氧运动30到60分钟

3. 有氧训练30到60分钟

当然授人以鱼不如授人以渔,仅仅给你一个健身方案肯定是不够的。一个好的健身锻炼方案,不仅仅应该告诉你健身训练应该怎么做,更应该告诉你为什么需要做这个健身锻炼。

然后是热身,我相信热身的重要性已经是一个老生常谈的话题了。那么既然这么多的人都反复的强调热身的重要性,也很好的从侧面说明了健身前的热身到底有多么的重要。在此我就强调一个健身热身的好处:减少关节和肌肉损伤的几率。在健身锻炼之前最大的作用就是提高身体主要部位的体温,使更多的血液和氧气能够流向健身时血氧需求量肌肉群,从而避免关节,韧带和肌肉的损伤。

健身无从下手?没事我来教你入门 健身基础 第3张

相信看到这里你的心里已经对健身锻炼入门有了一个大概的了解。那么接下来的事情就是开始锻炼了,相信你一定能够在健身的道路上达到你想达到的高度。


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