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健身新手如何进行正确的锻炼顺序

健身新手如何进行正确的锻炼顺序.很多健身新手在第一次进健身房总有不知从何做起的感觉,特别的迷茫,对于刚开始接触健身的人,如何进行正确的健身顺序呢?

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1先无氧再有氧:这个主要是针对减肥人群来说,大家都知道有氧运动主要是消耗脂肪,但并不是运动开始就消耗脂肪,需要一个时间的间隔,前期主要是消耗糖源,当体内糖源消耗到一定阶段过后才开始消耗脂肪。过多的有氧运动也会导致体内肌肉的减少,而在有氧运动之前做无氧一方面可以使减脂效果更好,使身体在运动后很长一段时间都能够持续减脂;另一方面可以减少肌肉的流失。

2大肌肉群到小肌肉群:在很多大肌肉群训练动作都会附带一些小肌肉群。比如杠铃卧推主要是锻炼胸大肌但同时也会刺激到肱三头肌。如果先锻炼肱三头肌,再锻炼胸大肌,就会因为肱三头肌太疲劳导致胸大肌锻炼效果受到影响。

3双关节到单关节:这个可以简单的理解为先做复合型动作再做孤立型动作,因为复合型动作在锻炼局部肌肉时,会产生主动肌与其它协同肌肉群同时参与用力,可以募集到更多肌肉力量,使目标肌肉群锻炼效果更好。孤立型动作一般重量较轻,主要锻炼肌肉的线条和形状。

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