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健身动作越少,训练效果越好

健身动作越少训练效果越好.每个动作具有的作用都不尽相同,俯卧撑和卧推都是练胸肌的动作,但是卧推更适合提高绝对力量,而俯卧撑则更适合提高核心稳定。

所以在有一部分看来,健身的时候,为了获得更多的健身好处,选择的动作越多越好,这样健身才会更有全面性。

而有些人更是以知道很多的健身动作名称,而感到自豪甚至骄傲。但其实没用,通过我的观察,健身花招越多的人,他的健身水平其实一般。

我们可以多知道一些动作,这样在选择的时候范围更多,但是在实际训练的时候,并不是动作越多越好。甚至相反,一次健身动作太多,训练效果倒反而会更差。

健身动作越少,训练效果越好 健身动作越少,训练效果越好 健身技巧

一、增肌,练多不如练透

从增肌效果来看,动作越多,肌肉刺激的全面性就会更强,比如卧推就分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推,这三种卧推姿势分别针对胸肌上下三束。

而哑铃卧推也有三种形式,也分别对应三束胸肌,训练效果跟卧推也有一些不同之处。所以有的人为了让胸肌训练更加全面,会把这些动作都练一遍。

但是,有经验的老手一般练胸肌的时候,卧推动作,他要么只做平板卧推,要么只做上斜卧推。而飞鸟动作也是一样,选择一种飞鸟动作就够了。

他们一般会挑选三四个动作来作为胸肌训练内容,不会每个动作都练一遍。因为他们训练重视的是刺激深度,而不是刺激的全面性。

在增肌方面来说,每次训练不应该追求肌肉刺激的全面性,因为你的体能和训练时间就那么多,训练动作太多的话,平摊到每个动作上面的时间就变少了。

这样肌肉刺激面积是大了不少,但是肌肉破坏能力却非常有限,而肌肉增长依赖肌肉破坏,也就是刺激深度,所以练得动作太多,不如把一个部位练透。

二、街健,练多不如练深

说到街头健身,街头健身本身就是玩动作的健身方式,那么动作是不是应该练多一点呢?其实也不应该练多。

相反,街头健身动作练的太多带来的影响,比增肌影响还要大,这是很多人意料之外的事情。

很多人练俄挺的时候,每次训练会练倒立撑、冲肩、团身、腰间俯卧撑、吸腰倒立、单手倒立等等一系列跟俄挺有关的动作。

但是直接带来的后果就是,手腕会受伤。街头健身每天训练时间一般在一个小时左右,这点时间最多训练四到五个动作,如果动作太多,训练的组数也多的话,就会让关节受伤。

如果每个动作都练一两组的话,那对这个动作就掌握不好,比如双立臂训练引体向上的时候,只练一两组的话,很难真正做到引体向上升级完成双立臂。

街头健身训练,依靠的是肌肉记忆,只有把一个动作重复很高的次数,形成肌肉记忆之后,才能最终完成动作升级。所以动作太多不如把一个动作深化训练,练多不如练深。

三、一次健身最多8个动作

那么,每次健身安排多少个动作最合适呢?一般来讲,无论是什么训练形式,增肌也好、拉伸也好、街健也好,都不要超过8个动作。

首先是健身动作太多的话,适应过程会很艰难,每次换一个动作,就需要消耗一定的意志力去学习这个动作,那么时间长了以后,这些动作会给人毅力带来负担,进而容易坚持不下去。

其次,为了满足上面所说的练多不如练透、练多不如练深的条件,所以在常见的训练计划,都不应该有太多动作。

其实8个动作我都算是说多了,一般来说,增肌训练每次安排4-6个动作左右,街头健身每次安排3-5个动作。

而安排的最少的训练方式是力量举,有很多力量举玩家,每次训练动作只有一个,做到动作深化,就会完成力量突破。

所以在实际训练中,我们不用安排太多动作,动作太多实际上会干扰我们的训练效果。


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