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做好引体向上的3个重点!

admin 健身技巧 2019-12-21 19:05:27 723 0

做好引体向上的3个重点!引体向上健身最受欢迎的训练动作之一!它属于垂直方向拉的动作,它能够很好的训练我们的背部肌群,特备是背阔肌,同时它还需要非常强的核心力量以及协调性

  不过引体向上虽好,但并不是一个很容易掌握的动作!很多人在引体向上的时候会犯一些错误,导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险

  今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点!

做好引体向上的3个重点! 健身技巧 第1张

  重点1.足够的胸椎活动度

     如果你的胸椎处在不佳的位置时,你将没办法达到肩膀的最佳功能,对于引体向上来说,若胸椎没办法有效的伸展,当你手臂过头上抬时,你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制,导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群,发生过多的运动范围和错误的力学,产生肌肉及其它组织的夹击。

  重点2.拉到胸骨

       引体向上有一个重点是把把手拉到胸口,而不是锁骨!拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化,别是背阔肌下部,因为肩部,肩胛骨不能完全下压以及向下旋转!

  然而,拉到胸骨,不仅将肩膀放置在生物力学最健壮的位置,而且帮你激活更多的运动单位!一个有用的提示是:想象你的胸骨去接近横杠,而不是把它拉近胸口

做好引体向上的3个重点! 健身技巧 第2张

  重点3.将肘部指向前方。

    垂直拉的运动,为了更好的训练背阔肌,向后上方弯曲肘部是另一个严重的错误,无论你采用什么握法(正握,反握,旋转或对握)或什么握距(宽,,窄),你都要保证肘部直线指向前方,而不要把肘部转向侧后方。这有助于帮助你整个背阔肌发力!确保不会让你的斜方肌菱形肌过多参与!



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