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健身者的健康食谱

营养是人生活中不可缺少的一部分,而人体的营养大多数都从饮食获得。健身教练在锻炼过程所遇要的营养更需要注意。一般经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意进食。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。 运动后饮食错误等于没练。 在健身后,身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息,不少人为了填饱肚子,选择了错误的食物,乱吃东西对健康有害,尤其是在运动之后,错误饮食可能让健身效果荡然无存。健身完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体,比如水、牛奶或运动补剂。等运动过后1小时之后,如果仍然觉得肚子饿时,可以少食一点全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪。如果想提高细胞的新陈代谢率的话,建议补充含有胶原蛋白的食物,比如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等之类的食物。  相对一些爱健身的人,一些健身专家也给出了一个健康的健身饮食食谱:

早餐一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。

健身者的健康食谱 健身食谱 第1张

午餐清淡的饭菜,适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒。

健身者的健康食谱 健身食谱 第2张

晚餐在6点左右锻炼的话,4点钟就可以适当加餐。运动过后,如果不饿可以适当吃一些水果。

健身者的健康食谱 健身食谱 第3张

需要注意的是饭后不能主要以水果为主食,也不要以任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。这样不仅能达到健身的效果,合理的饮食也能增强身体的免疫能力,把身体调节到最好的一个状态。另外,少吃甜食和油炸食品,脂肪类食物可以适当进食,也是非常有必要的甜食中富含了大量的糖,还有油炸食品中富含了丰富的脂肪,这些对于爱美喜欢健身的朋友来说,对身体来说真的是非常的不利的。尽量不要或者少吃,可以适当的摄入一些高纤维的食物,是比较好的。如果是为减肥而健身的朋友们,要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。如果是为练肌肉而健身的朋友们,要多摄入蛋白质,例如鸡蛋,鸡胸肉或瘦牛肉等,有了蛋白质的介入才能达到相应的效果。研究人员发现,从脂肪中摄入30%热量的人,其体内氮的平衡情况优于从脂肪中摄入40%热量的人。30%的脂肪摄入量相比40%而言,对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。健身专家建议,脂肪的摄入量应保持在每日需要总热量的30%以下;否则,任何多余的脂肪都将降低肌肉的增长速度。


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