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臂力棒的使用方法与注意事项

锻炼器械,有一些器械是常常能看到的,比如臂力棒,而臂力棒是一个不错的器械,当然要使用臂力棒也是简单的,而且臂力棒的作用是很多的,那臂力棒使用方法是什么,还是有人清楚。那么,臂力棒的使用方法与注意事项是什么呢?下面就来看看吧!

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臂力棒

臂力棒的使用方法

1. 两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。

2. 两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。

3. 两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。

4. 站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。

5. 两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。

臂力棒的注意事项

1. 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。

2. 请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。

3. 小重量并不是做得越多越能跳级训练。

4. 使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。

5. 花哨的动作尽量少做,比如脑后扳和背后扳,除非你是嫌自己的关节太好使了,或者你的棒子已经软了。

6. 肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练,要多喝牛奶恢复一阵,可以先练练小重量哑铃。

7. 建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

8. 当臂力棒发出鸣响严重,而且扳开看弹簧出有明显裂痕的,请更换臂力棒,否则一旦扳断,将造成很大伤害


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