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关于健身饮食,一定要注意每天的总摄入量,女生的话尽量保持在1200-1500之间,减脂并不是越少越好,太少你的基础代谢就会降低,不利于减脂,因为人体70%的热量都是基础代谢消耗的,剩余的30%才是运动消耗的,提升你的基础代谢,躺着你也比别人消耗的热量多。

健身饮食如何安排? 健身饮食如何安排? 饮食计划

还有很重要的一点就是营养素比例合理,蛋白质:碳水化合物:维生素=4:3:4,差不多这个样子,无论是减脂还是塑性,都要注意蛋白质的摄入,鸡蛋,豆浆,鸡胸肉,鱼肉这些都富含优质蛋白,女孩子一定不能不吃肉,要吃好肉,不要吃肥肥的猪肉(猪里脊肉可以适量吃)。

曾经遇到一个女生,为了减肥健身,健身本来就体能消耗大,她还节食(也不全是完全节食,就是每天食物大部分都是水果,酸奶之类的“减肥佳品”,很少吃米饭馒头面条之类的,从不吃肉),她真的是瘦了,而且瘦了好多,但是

她大姨妈不来了,偶尔来一次,疼得要命,在床上打滚,整个人嘴唇发白,很恐怖,后来去看了医生,医生让她停止健身,慢慢饮食上做调理,几个月才渐渐恢复一点,可是后来很怕冷,不知道什么原因,我觉得和这个有一定关系吧。

所以大家健身一定要合理饮食,祝大家练就一副好身材的同时拥有一个健康的体魄



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