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小伙伴们大家好,去健身房锻炼的时候该怎么热身

大家去健身房锻炼的时候,会提前做热身运动么?怎样运动才算是热身运动呢?

热身关键就在于“热”这个字,我们的肌肉和关节都十分喜欢热,不喜欢冷。身体热起来,全身都处于活跃状态,更有利于我们后面的锻炼。

简单来说,每天的训练前的热身一般有两部分构成,有氧热身和无氧热身。

去健身房锻炼的时候该怎么热身? 健身技巧 第1张

一、有氧热身

有氧热身的目的是为了加快你全身的血液循环

我们的身体充满着血液,活人和死人的主要区别就是有没有能量交换。能量通过血液循环跟身体的各个器官细胞进行交换,没有能量交换就没有任何行为行动。

你如果需要学习,那么血液会大量集在大脑。

你如果刚吃完饭,你需要消化食物,血液就大量集到肠胃。

你如果训练,血液就会大量集中到肌肉中。

我们每天从静止开始到运动,首先需要做的就是让全身的血液循环起来,基本上保证每一个地方都有新鲜血液到达,也就是有氧热身。

关于热身时间,一般热身时间在5分钟左右就可以了,选择有氧器械,可以跑步机,跳操,椭圆机,单车都可以。二、无氧热身有氧热身结束之后,你需要做的就是无氧热身,此时的热身是为了活动开你的关节和目标肌肉。一般分成3个部分,活动关节,拉伸肌肉,轻重量寻找目标肌肉发力感觉。

进行无氧运动要要注意几个点,比如:

速度一定要慢,找到目标肌肉发力感觉。如果热身的时候没有发力感觉,你后面上了重量几乎就不太可能有发力感觉了。

推动作可以稍微上一点重量,因为空手卧推或者推肩,你仅仅相当于在推你拳头的重量,所以你需要在这个重量基础上增加一点点重量。

去健身房锻炼的时候该怎么热身? 健身技巧 第2张

警惕过度拉伸,组间拉伸几十秒到一分钟就够了,你如果专门拿个30分钟拉伸,上了个瑜伽课,反而你所有的关节都被拉开了 ,你加大了你受伤的可能性。

无氧动作热身一般2组到4组就差不多了,后面就可以开始循序渐进的增加负重,开始常规的锻炼了。只需要第一个动作之前热身,第二个以后的动作可以直接从中重量开始增加负重,进行常规训练了。


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