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  • 健身基础知识——你练的是什么肌肉

    健身基础知识——你练的是什么肌肉

    健身基础知识——你练的是什么肌肉。增肌训练,那么指的是什么肌肉呢?了解肌肉组织是健身训练开始的第一步吗?不夸张的说有不少人根本不知道自己练的什么肌肉,只知道健身训练可以增肌。这就类似于我是个开车的,有必要理解发动机如何运作吗?当然不了解肌肉结构对训练似乎影响也不大,但如果想练得很好,那么必要生理学知识还是要修的。另外,对于有求知欲的健身小伙伴当然也想知道健身增肌,到底是练什么肌肉。肌肉组织由特殊分化的肌细胞构成,许多肌细胞聚集在一起,被结缔组织包围而成肌束,其间有丰富的毛细血管和纤维分布。主要功能是收缩,机体的各种...

  • 第一次去健身房需要带些什么?

    第一次去健身房需要带些什么?

    第一次去健身房需要带些什么?一、止汗类止汗类的物品有头带、运动毛巾、纸巾。训练中会有大量的汗液排出,那么毛巾就显得必不可少,最好使用运动毛巾,可大量吸汗。同时建议还额外带一块毛巾,用来擦拭器械靠背等上留下的汗液,这是卫生的做法,也是对自己健康负责的做法,这两块毛巾请勿混用。头带可以防止运动时汗水跑进你的眼睛,运动毛巾可以随时擦汗。二、运动保护类运动保护类的装备有手套,护腕,护膝,腰带等等。护具是很重要的,手套选择露出手指的即可,护腕护膝可以帮我们稳定身体关节,减少关节压力;腰带帮助我们训练的时候保持核心的稳定,缓解...

  • 光买装备不运动,光办卡不健身……说的是不是你?

    光买装备不运动,光办卡不健身……说的是不是你?

    光买装备不运动,光办卡不健身……说的是不是你?近日,#中国有1亿人在假装健身#的话题引起了网友热议。所谓1亿人假装健身,是根据国家统计局数据和当日发布的《2019运动消费趋势报告》计算,约有1亿人买运动装备却很少运动,办了健身卡却很少去健身。你有“假装健身”吗一起来康康(看看),现代健(懒)身(惰)爱好者都是如何假装“健身”的↓「看着视频云健身」「健身卡办了是用来洗澡的」「健身五分钟,拍照两小时」「马(mark)了就是运动了」「光买装备不运动,光办卡不健身」「运动是相对的,别人做运动了,等于我运动了」每一个在健身路...

  • 让健身成果事半功倍的4个关键点

    让健身成果事半功倍的4个关键点

    让健身成果事半功倍的4个关键点。如果你仅有健身计划是远远不够的,我们需要的是一套完整的健身系统。一套完整的健身系统包括四个关键点:目标,健身计划 ,备用健身计划,以及环境 。为什么80%的人制定的健身计划最后都以失败告终?我们究竟应该怎么做,才能让自己能够坚持,并且实现自己的健身计划呢?答案是,如果你仅有健身计划是远远不够的,我们需要的是一套完整的健身系统。什么是一套完整的健身系统呢,请接着往下看:一套完整的健身系统包括四个关键点:目标,健身计划,备用健身计划 ,以及环境目标很多人也许会说,我有目标啊,我要瘦下来,...

  • 90后健身女达人健身分享

    90后健身女达人健身分享

    越南健身女达人,健身两年半,长相甜美却风姿绰约在健身运动普及和全球经济复苏的时代,这已经不再是有钱人的专属运动了,在新兴国家也有许多的民众开始渐渐喜爱上这项能够塑造好身材和保持健康的运动,再加上官方的大力推广,使得连越南这个在世界范围内都算比较穷的国家也开始了全民健身的热潮,通过健身也涌现了一大批身材火辣的女性走红于网络。今天小编要为大家介绍的这位越南女健身达人,名叫黎世草,现在的她还是一名大三的大学生,在大一时的她开始决心减肥塑身,没想到的是她渐渐的找到了健身的乐趣,本来只想减肥的她,通过两年多的训练成功塑造了非...

    健身经验 2019-12-20 149 0 健身女达人
  • 减脂=有氧运动?

    减脂=有氧运动?

    减肥的方法有很多种,但许多人却认为只有有氧运动才能减脂,而无氧运动只能塑性。那么,这种说法对吗?首先,如果想减脂,就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分:一是基础代谢,指人体在清醒而极端安静情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗,即除平躺外,吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量,这是因人而异的;三是运动消耗,指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时,多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的...

  • 无氧运动只能增长肌肉

    无氧运动只能增长肌肉

    无氧运动只能增长肌肉?无氧运动还有这些好处,别再逃避很多人平时只关注有氧运动,大多数减肥人士他们也只是单纯的做一些有氧运动。尤其是一些女性朋友,她们往往会只做有氧运动而规避掉或者是直接避免做无氧运动。主要是因为他们对无氧运动有一个错误的认知,他们认为无氧运动做多了,可能会导致自己的肌肉变得更加的发达,这不是他们所希望看到的。许多女性朋友办健身卡或者是去运动,他们的目的是为了减肥,而不是所谓的要去增肌。那么经常做无氧运动,只能增加肌肉吗?今天就来带大家详细的了解一下无氧运动的好处。首先,我们先来了解一下无氧运动的重要...

  • 健身常见误区你有几条

    健身常见误区你有几条

     健身常见误区你有几条      (一)“减少腹部脂肪,最好的办法是每天做仰卧起坐。”  用一个练习动作想去除身体某个部位的脂肪几乎是不可能的。在做仰卧起坐时,用于供能的脂肪来自全身各个部位,而不是某一特定部位的脂肪组织。换句话说,只有全身的脂肪减少了,腹部脂肪才能减少。所以光练仰卧起坐,只能增强腹肌力量,不会把腹部脂肪去掉。看似腹部小了些,那只是腹部脂肪在运动中被平行移动,并未减少。只有进行全身性的健身运动尤其是有氧运动,才能达到局部减肥的目的。  (二)“健身锻炼时,只要多出汗,就...

    健身误区 2019-12-20 148 0 健身常见误区
  • 健身之后如何恢复

    健身之后如何恢复

    健身之后如何恢复、经过长时间、大强度训练后,很多人都会感到身体疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的锻炼或训练中去,下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。补充营养。  有研究发现,当人体经过大运动量训练后感到疲劳时,及时摄入100一150克葡萄糖,可以补充运动中的热能消耗,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,要注意补充蛋白质、维生素曰、B2、维生素C、尼克酸和水、旷物质。因为高强度健身训练会使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。温水浴  ...

  • 在健身房减肥的方法

    在健身房减肥的方法

    健身房是指用来健身康复和锻炼活动的场所 。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导 ,有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉,让身材更有形,也能认识很多新朋友。那么在健身房怎么减肥呢?1、时间安排:开始的时候每周3-4次,每次运动60-90分钟。2、运动搭配:有氧运动连续45分钟,其余为器械或其他任何你感兴趣的项目。3、有氧运动:可选择跑步机、椭圆机、固定单车或登山机,时间45分钟以上,可以单项45分钟,也可以组合,比如:跑步机15分钟、椭圆机15分钟、单车15分钟,保证运动时间...

  • 为什么健身前需要减脂?

    为什么健身前需要减脂?

    为什么健身前需要减脂?为什么你永远也不会健身成功?健身中需要如何补水呢?我们给你总结了7个关于健身的问题,过来了解一下吧!了解了这些,你就更容易健身啦,你的健身的体验也会更好。第一个健身问题:为什么健身前需要减脂?因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话,那么肌肉就会被脂肪所掩盖。所以,如果你想要参加健身,就一定要减体脂率,让体脂率降低到一定地步的时候,才可以参加健身。正常来说,我们的身体体脂率男性在百分之十五到百分之十八,而女性往往是高于高男性,没错,减肥的小姐姐们一定要注意咯,关于体脂率的健康程度的要...

    健身减脂 2019-12-20 153 0
  • 健身者的健康食谱

    健身者的健康食谱

    营养是人生活中不可缺少的一部分,而人体的营养大多数都从饮食中获得。健身教练在锻炼过程中所遇要的营养更需要注意。一般经过剧烈的健身锻炼后,人体热量消耗不少,身体自然需要补充能量,但这不代表你可以随意进食。如果你要增肌或者减肥,就需要慎重对待健身后的饮食。 运动后饮食错误等于没练。 在健身后,身体会向大脑发出疲劳和饥饿的讯息,不少人为了填饱肚子,选择了错误的食物,乱吃东西对健康有害,尤其是在运动之后,错误饮食可能让健身效果荡然无存。健身完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体,比如水、牛奶或运动补剂。...

  • 健身为什么不能吃盐

    健身为什么不能吃盐

     都知道盐分过多就会导致水肿,很多时候身体内部的盐分还是需要水分来进行代谢的,而健身的时候就是需要减少盐分的摄入。因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。  盐分在体内是很难消化的,在人体满足基本的人体所需之后,代谢不掉的盐分还是需要多余的水分进行消化,就会导致一个问题,水肿。食盐过多或过少,都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多,比较容易诱发高血压、心脏病,甚至会造成浮肿。  健身为什么少吃...

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