首页 2019年12月

2019年12月

  • 朋友圈里每天几万步的行走算运动吗?

    朋友圈里每天几万步的行走算运动吗?

    朋友圈里每天几万步的行走算运动吗?现在的生活中出现了很多记录步数的软件,在朋友圈里每天都对步数进行着激烈的比赛,可是有没有想过一个问题:朋友圈里每天几万步的行走算运动吗?研究告诉我们,最有益的锻炼所需要的努力程度处于两个极端:一种只会引起轻微的心率和呼吸节奏上升;另 一种却会让 人剧烈流汗、喘气、燃烧和呼吸。长时间强力锻炼的人往往认为走路是浪费时间。然而, 走路才是将时间利用到了极致。正是这个原始的人类动作,将我们与猿区别开来。走路没有强烈到能锻炼力量,但它却是最好的一项运动。因为走路能全天保持血液流动、心脏波动、...

  • 不吃主食减肥,一星期到底可以减多少斤?

    不吃主食减肥,一星期到底可以减多少斤?

    不吃主食减肥,一星期到底可以减多少斤?对于小仙女们来讲,减肥是一个一直被关注的话题;纵观大家选择的方法,不难发现很多人采用的是“不吃主食减肥”的方式,对于这样的减肥方式,真的靠谱吗?如果采用这种方法,一星期又可以瘦多少斤?关于“不吃主食减肥”,有些事情需要您明确知晓。不吃主食减肥从何而来?其实,对于不吃主食减肥这种方式而言,是20世纪50年代就开始流行的一种方法,很多人采用,但是效果却不像大家想的那样靠谱。不吃主食减肥对于身体有何危害?不吃主食减肥这种方式很难让人接受:首先,完全不吃主食这种行为本身就很难让人接受,...

  • 减肥建议和心得

    减肥建议和心得

    减肥建议和心得自然减肥是一种健康安全的减肥方法。它通常涉及对您的饮食 , 日常锻炼和生活方式进行调整。此外,当你开始尝试改变习以为常的生活方式时,如果坚持成功,自热减肥可能帮助你更长久的达到减肥的效果。一位有着10年教学经验的健身教练给你的几个减肥忠心建议和心得,仔细阅读保证你有所得。1均衡饮食吃正确的食物将有助于减轻体重并保持体重。· 均衡饮食意味着你每天需要消耗足够的营养来保持身体机能运作。· 您需要食用每种食物,以帮助您满足日常营养需求。· 例如 ,每种蔬菜都为您提供不同的健康维生素,矿物质和抗氧化剂。2每餐...

  • 3个练肩动作

    3个练肩动作

    3个练肩动作:美化肩膀线条练肩的魅力就在于,穿什么都能让你帅一脸,不信的话,你连连看!谁也无法阻挡我练哑铃推举「练肩必备」的训练动作能刺激三角肌中束更好这大概是因为运动轨迹更长关节活动空间更大「哑铃推举」还有其它什么用处其实,哑铃推举主要让手臂推起的行程更大且中束是三个里头最重要的并且可以<防止力量失衡>用器械做的时候你可以一边用力一边不用力没想到,经过此次事件「哑铃推举」<就这样被你征服>怎么练:坐在推举凳上,掌心向前双手举着哑铃举到肩膀位置就这样,每天坚持锻炼喝着「海德极限氮泵·涡轮增压...

    男性健身 2019-12-22 334 0 3个练肩动作
  • 健身训练中增肌一个动作做几组

    健身训练中增肌一个动作做几组

    实际上在每一个运动健身训炼之中全是有风姿势的几组的,由于许多姿势一定要抵达了一定的几组,之后才可以超过实际效果,因此许多姿势才会区划出一组应当做好多个,每一次应当做两组。在运动健身训炼中,人们在减脂增肌的全过程中都是必须留意姿势的几组的,哪今日人们就一起来了解一下运动健身训炼中减脂增肌一个姿势做两组吧!当你也想要知道参考答案,那麼就跟随我们一起向下瞧瞧吧!低频次(1-5次)实际上在减脂增肌的训炼全过程中,人们往往要排序由于那样可以利润最大化的将全身肌肉化学纤维先撕破,只能那样才可以让肌肉锻炼的实际效果越来越更稳。减...

    健身动作 2019-12-22 580 0 健身训练中
  • 做好引体向上的3个重点!

    做好引体向上的3个重点!

    做好引体向上的3个重点!引体向上是健身的最受欢迎的训练动作之一!它属于垂直方向拉的动作,它能够很好的训练我们的背部肌群,特备是背阔肌,同时它还需要非常强的核心力量以及协调性不过引体向上虽好,但并不是一个很容易掌握的动作!很多人在引体向上的时候会犯一些错误,导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险!今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点!重点1.足够的胸椎活动度!相信很多人有看到很多过含着胸,驼着背在进行引体向上训练的人群!这无疑是糟糕的!如果你的胸椎处在不佳的位置时,你将没办法达到肩膀的最佳功能,对于引体向上来说...

  • 健身新手如何进行正确的锻炼顺序

    健身新手如何进行正确的锻炼顺序

    健身新手如何进行正确的锻炼顺序.很多健身新手在第一次进健身房总有不知从何做起的感觉,特别的迷茫,对于刚开始接触健身的人,如何进行正确的健身顺序呢?1先无氧再有氧:这个主要是针对减肥人群来说,大家都知道有氧运动主要是消耗脂肪,但并不是运动开始就消耗脂肪,需要一个时间的间隔,前期主要是消耗糖源,当体内糖源消耗到一定阶段过后才开始消耗脂肪。过多的有氧运动也会导致体内肌肉的减少,而在有氧运动之前做无氧一方面可以使减脂效果更好,使身体在运动后很长一段时间都能够持续减脂;另一方面可以减少肌肉的流失。2大肌肉群到小肌肉群:在很多...

  • 新手健身到底要不要请教练?

    新手健身到底要不要请教练?

    新手健身到底要不要请教练?一个行业的快速发展,必然要吸纳一些专业的业内人士来满足这个行业内的客户需求。健身训练已经逐渐渗透到了我们生活当中,尤其在近几年,发展得十分迅速,由此也产生了一个新兴的职业——健身教练。健身教练就是所谓的业内人士,主要职责是帮助那些健身新手达到他们预期的健身效果。常言道,师者,传道授业解惑也,健身教练虽然上升不到这个层面,但却也如出一辙。健身新手与健身教练更像是一种合作关系,前者出钱,后者出计划与心力,但就是这样一种简单的关系,现在也变得有些复杂。由于健身行业的快速兴起,同时也催生出了健身圈...

  • 无氧运动的好处,不只是让你长肌肉

    无氧运动的好处,不只是让你长肌肉

    无氧运动的好处,不只是让你长肌肉.很多人办一张健身卡,目的就是为了去跑跑步,提升一下自己的心肺能力,出点汗,减减压,还能达到强身健体的效果。目的也仅限于此,才不愿意学习什么叫无氧运动,什么叫有氧运动,因为看那些每天举铁的人累得满头大汗,鬼哭狼嚎,觉得那已经失去了健身的本质。的确,在一些人眼里健身的本质就是出点汗,完了之后浑身舒畅,这就足够了。我们先别着急去反驳他们的观念,因为每个人去健身房的目的都各不相同,这并没有错。很多人可能不太了解无氧运动的重要性,觉得属于可做可不做的范畴。还有人天真地以为做了无氧运动,自己就...

  • 有氧运动是塑形最好的方法?

    有氧运动是塑形最好的方法?

    有氧运动是塑形最好的方法?这是一般普遍存在的观念,也是为什么绝大多部分的人都在从事有氧运动,如有氧舞蹈、慢跑、脚踏车等来塑形。然而,做有氧运动真的能够真正有效的达到身材雕塑的效果吗?&nbsp;答案是,不容易。有氧运动从效果的层面来看,有氧运动是一个不错燃烧脂肪的运动方式,但是,对于雕塑身材的效果,我只能说你可能从"大西洋梨"的身材转变成"小西洋梨"的身材 :cry: 。所以,要能够真正达到塑身还有减肥(脂肪)的运动方式,应该还得要加上「阻力训练」或称为「重量训练」。...

  • 开始健身前的生活与健身1年后的生活,差别有多大?

    开始健身前的生活与健身1年后的生活,差别有多大?

    开始健身前的生活与健身1年后的生活,差别有多大?生活在这个世界上的每一个人,在其生命的过程中必然会发生很多变化,这些改变包括自然变化与人为导致的变化。人的身体会逐渐衰老,这属于自然变化,而人为的改变就比较广泛了,大言不惭的说,健身训练就是能够改变一个人生活的选项。人类生活中处处充斥着选择,甚至每分每秒都在做着选择,就连此时此刻屏幕前的你是否愿意读下去都算。有时一些看似不起眼的选择往往能够决定一个人一生的走向,同样,选择健身的人与选择不健身的人,可能就会拥有两种完全不同的人生。每个人都有属于自己的一套生活习惯与生活方...

  •  如何矫正X型腿/O型腿?

    如何矫正X型腿/O型腿?

     如何矫正X型腿/O型腿?专家说,“一个人是 X型腿/O型腿,那么很容易膝痛或小腿疼痛 。”这是不是就意味着X型腿/O型腿的人真的不适合跑步?他们跑步是否会必然发生伤痛?难道跑步就真的与他们无缘?一、什么是X型腿 /O型腿?当我们正常站立时,正常腿型表现为双脚并拢时膝盖可以互相完全靠拢。而 X型腿则表现为,两膝盖完全靠拢时,两脚无法完全靠拢,就为X型腿,学名叫膝外翻。同理,双脚并拢时,膝盖无法完全靠拢,两膝盖间存在一定空隙,也就是 O型腿,又叫罗圈腿,学名为膝内翻。造成它们的原因除先天遗传外,后天营养不良...

    健身康复 2019-12-22 362 0
  •  女孩跑步会不会胸下垂?

    女孩跑步会不会胸下垂?

     女孩跑步会不会胸下垂?越来越多的朋友为了各种各样的目标加入了跑步的大军,其中,很多女孩因为减脂塑形的需求,慢慢变成了这支大军中的主力。而要知道如何保护我们的大凶器,就要先知道运动对胸部的影响。运动对胸部的影响是很大的,特别是跑步这种运动。乳房的组成了解构造之后,看一下跑步到底对胸有多大的影响一般女性在跑步的时候,会引起胸部弹跳,左右晃动,或者是呈现8字形的晃动,这会让女生感到尴尬及不舒服,也会加快乳房悬韧带的损坏,并使支撑胸部的皮肤及乳房内的韧带组织受到伤害,进而导致胸部下垂。在跑步过程中保持你的胸部不...

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ››
«   2019年12月   »
1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

文章归档